Rejim pou pèdi 10 kilos nan yon semèn fasil
Gen yon enterè k ap grandi nan rejim alimantè ak pwogram egzèsis ankouraje sou entènèt la, souvan ki baze sou restriksyon ekstrèm ak disiplin. Sepandan, metòd sa yo se pa yo sèlman ki kapab reyalize pèdi pwa. Nenpòt moun ka pèdi pwa avèk efikasite lè yo manje manje ekilibre ak fè egzèsis ki apwopriye pou ankouraje kò a ak ranfòse misk yo, san yo pa recourir nan mezi piman bouk. Chanjman fòm ki konsistan, reyalis se kle nan siksè dirab nan jesyon pwa ak antretyen.
Nan premye jou a, li gen dwa manje tout kalite fwi eksepte bannann, ki gen ladan fwi Citrus, pòm ak melon. Abonnés dwe
Dezyèm jou a: Manje legim nan divès fòm yo, si fre oswa bouyi, epi li rekòmande pou ajoute ti kantite sèl oswa epis santi bon. Sou twazyèm jou a, ou ka kontinye manje fwi ak legim, ak yon anfaz sou evite bannann ak lè l sèvi avèk lwil oswa bè.
Katriyèm jou a gen ladan manje 8 bannann ak twa tas lèt ekreme, anplis soup legim kote yo ka ajoute yon ti sèl oswa epis santi bon.
Senkyèm jou a gen ladann yon repa nan diri mawon bouyi, ansanm ak sis tomat, ak mwatye yon tas lèt ekreme, epi ou ka manje kèk fwi tankou yon zoranj ak yon pòm.
Sou sizyèm jou a, li rekòmande yo manje anpil sòs salad ak legim, ansanm ak yon tas diri bouyi, pandan y ap evite ajoute lwil. Setyèm jou a se yon repetisyon sizyèm jou a.
Konsèy enpòtan anvan ou swiv rejim alimantè a
Ou ta dwe bwè ase kantite dlo chak jou, kòm kantite rekòmande a se jiska de lit, ki se apeprè uit tas chak jou.
Ou kapab tou jwi bwason cho tankou te ak kafe, depi ke pa gen sik ajoute nan yo.
Bwason ki mou yo ta dwe konplètman evite, ki gen ladan sa ki fèt espesyalman pou rejim. Yo toujou chwa malsen.
Pandan peryòd lè w ap fè rejim, li pi bon pou w rete lwen manje vit ak bagay dous paske yo rich anpil nan sik.
Si ou santi ou grangou ant repa, ou ka manje tranch konkonb oswa leti kòm yon ti goute an sante.
Chwazi yo manje kalite yogout ki ede amelyore dijesyon.
Li rekòmande pou mete aktivite fizik ak fè egzèsis nan woutin ou, sitou pandan w ap swiv yon rejim, pou pi vit pwosesis la boule grès.
Li enpòtan tou pou manje dousman epi moulen byen pou ede w santi w plen byen vit, kit ou nan rejim oswa ou pa.
Enstriksyon enpòtan pou siksè nan rejim alimantè a
Nan sezon fredi a, gen anpil kalite fwi ki apwopriye pou sipòte efò ou pèdi pwa, tankou zoranj, gwayav, ak bannann, anplis prunye, pèch, ak pwa ki rich nan eleman nitritif.
Legim vèt yo se yon chwa ideyal pou moun ki swiv yon rejim Kreson, konkonm, leti, piman vèt ak zukèini bouyi anplis de yon ti pèsi ak pwaro.
Si w santi w grangou ant repa, li pi bon pou w manje yon asyèt sòs salad vèt depi nan kòmansman rejim alimantè a pou ede w santi w plen.
Sepandan, li konseye pa pwolonje peryòd aplikasyon sistèm sa a pou plis pase yon semèn san konsilte yon doktè pou asire prezèvasyon sante.
Èske li an sekirite pou pèdi yon kilogram chak jou?
Lè w diminye kantite manje yo manje, kò a ka gen difikilte pou jwenn tout eleman nitritif ki nesesè yo, sa ki ka lakòz kèk pwoblèm sante tankou tèt vire, fatige, ak kè plen.
Nan lòt men an, konfòme yo ak yon rejim alimantè konplè ak ekilibre, anplis fè egzèsis regilyèman men san depase, ede boule kalori efektivman pandan y ap kenbe bon sante. Sepandan, aktivite fizik twòp oswa aderans pwolonje nan yon rejim alimantè strik ka mennen nan konplikasyon sante grav, ki gen ladan pwoblèm kè ak iminite febli.
Li nesesè pou fè pou evite twòp eksitan kò a pèdi pwa twò vit apre yon semèn nan fè egzèsis entans, paske li ka mennen nan risk sante ak febli entegrite kò a.
Chwazi rejim alimantè ki bon pou ou
Lè w ap chwazi yon metòd apwopriye pou pèdi pwa, li enpòtan pou w pran an kont abitid pèsonèl ou ak detèminan lavi chak jou ou. Jwenn yon sistèm ke ou ka aplike pou satisfè bezwen endividyèl ou yo.
Anvan w antre nan yon pwogram pou pèdi pwa, sonje eksperyans ou te fè ak rejim alimantè ki sa ki te benefisye ou ak ki obstak ou te fè fas? Sa ap ede ou konprann sa ki pi bon pou ou.
Li enpòtan tou pou konsidere preferans pèsonèl ou konsènan metòd pou pèdi pwa, si pa planifikasyon endepandan oswa avèk sipò yon gwoup. Konsidere tou chwazi sipò pèsonèl atravè mwayen kominikasyon dirèk oswa elektwonik, selon konvenyans ou.
Pa neglije depans finansye ki asosye ak diferan pwogram pèdi pwa ak konpatibilite yo ak kapasite finansye ou, ki gen ladan depans sipleman nitrisyonèl, manje espesyal, vizit medikal oswa sesyon gwoup.
Finalman, li enpòtan pou konsidere kondisyon sante ou ak kwayans relijye oswa kiltirèl ki ka enfliyanse chwa manje ou epi detèmine kisa ki pi bon pou ou.
