Eksperyans mwen ak rejim alimantè a seche
Mwen ta renmen pataje avèk ou eksperyans mwen ak rejim alimantè a seche, ki te yon vwayaj nan transfòmasyon pèsonèl sou plizyè nivo. Rejim siye a se pa sèlman yon rejim tradisyonèl, men pito yon vi ki mande angajman ak pèsistans yap ogmante jiska rezilta yo vle.
Premyèman, kite nou konprann ki sa ki se yon rejim seche? Li se yon rejim alimantè ki gen pou objaktif pou diminye pousantaj nan kò grès pandan y ap kenbe mas nan misk otank posib. Sistèm sa a depann sitou sou diminye konsomasyon kalori ak ogmante aktivite fizik, ak yon konsantre espesyal sou manje pwoteyin ak grès ki an sante ak diminye idrat kabòn.
Eksperyans mwen ak rejim alimantè a seche te kòmanse apeprè yon ane de sa, lè mwen te santi bezwen an chanje fòm mwen ak amelyore aparans ekstèn mwen. Premye etap la se te fè rechèch ak li anpil sou pi bon fason yo reyalize transfòmasyon sa a. Apre anpil lekti ak konsiltasyon ak ekspè nitrisyon, mwen deside kòmanse vwayaj mwen an ak rejim alimantè a seche.
Pi gwo defi a te chanje abitid manje mwen, paske mwen te oblije diminye kantite manje mwen manje epi konsantre sou kalite manje sa a. Mwen te kòmanse manje manje ki pi piti, pi ekilibre, mete aksan sou pwoteyin tankou poul, pwason, ak ze, grès ki an sante tankou zaboka ak lwil oliv, ak legim ki gen anpil fib. Mwen te asire tou ke mwen bwè ase kantite dlo chak jou.
Anplis chanjman dyetetik, nivo aktivite fizik yo te dwe ogmante. Mwen enkòpore egzèsis fòs pou konstwi misk ak egzèsis cardio pou boule grès nan woutin chak jou mwen an. Egzèsis te patnè prensipal mwen nan rejim alimantè sou vwayaj sa a.
Pandan premye mwa yo, pwogrè te ralanti men aparan. Avèk kontinwite ak angajman, mwen te kòmanse remake yon amelyorasyon siyifikatif nan aparans mwen ak sans mwen nan konfò ak konfyans nan tèt mwen. Li pa t fasil, men rezilta yo te vo efò a.
Youn nan leson ki pi enpòtan mwen te aprann pandan eksperyans mwen ak rejim alimantè a seche se enpòtans pasyans ak pèseverans. Rezilta yo pa vini lannwit lan, men ak angajman ak travay di, nenpòt objektif ka reyalize.
An konklizyon, eksperyans mwen ak rejim alimantè a seche te tou de yon vwayaj edikasyon ak transfòmasyon. Eksperyans sa a te anseye m enpòtans pou m pran swen kò ak lespri, e ke sante ak kondisyon fizik se bagay ki pi presye nou genyen. Mwen espere eksperyans mwen an ka yon enspirasyon pou moun k ap chèche reyalize yon chanjman menm jan an nan lavi yo.
Benefis nan sistèm siye
Sistèm siye a bay benefis sante, sitou amelyore nivo bon kolestewòl ak lipoprotein ki wo nan kò a.
Rejim sa a konsidere kòm yon opsyon efikas pou granmoun ki vle pèdi pwa byen vit konpare ak lòt rejim.
Sepandan, ou ta dwe konnen ke sistèm sa a pa apwopriye pou timoun yo.
Etap nan sistèm siye a pou pèdi pwa
Sistèm siye a konsiste de de etap prensipal:
1. Faz entansif
Pandan yon peryòd de kat a sis mwa, kalori yo ta dwe konsome chak jou yo mete nan yon maksimòm de 800 kalori. Pandan peryòd sa a, li nesesè konsantre sou manje ki rich nan pwoteyin, kòm yon pousantaj rekòmande nan 1.5 gram nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò. Manje ideyal yo enkli bèt volay, pwason, ze, fwomaj ki pa gen anpil grès, ak tofou.
Ou ta dwe konplètman evite manje ajoute grès, tankou lwil ak sòs. Kòm pou idrat kabòn, kantite yo ta dwe limite a 20 gram pou chak jou oswa mwens. Pou asire bon nitrisyon ak pou evite pwoblèm sante ki soti nan sèten defisyans nitrisyonèl, li nesesè pran multivitamin ak sipleman ki gen potasyòm, kalsyòm, mayezyòm ak sodyòm.
2. Etap refeeding
Nan faz nan re-alimentasyon nan pèdi pwa, yo swiv yon rejim sis a uit semèn ki konsantre sou piti piti ogmante kalori. Pandan peryòd sa a, idrat kabòn ak grès yo ajoute nan sistèm nan yon fason modere ak ekspre, pandan y ap kantite lajan an nan konsomasyon pwoteyin redwi piti pa ti kras, diminye pa apeprè 7 a 14 gram chak mwa.
Nan premye mwa a nan etap sa a, li pèmèt yo manje 45 gram idrat kabòn pou chak jou. Lè sa a, nimewo sa a ogmante piti piti jiskaske li rive nan 90 gram idrat kabòn nan dezyèm mwa a, ki kontribye nan estimile kò a ak ajiste pwa nan yon fason òganize.
Domaj nan sistèm siye a
Apre yon rejim pèdi pwa ka mennen nan ekspoze a kèk konplikasyon sante, tankou:
- Santi kè plen, ki ka mennen nan dezidratasyon.
-Santi yon mank de enèji.
- Chanjman atitid.
- Maltèt.
-Santi fatig jeneral.
– vètij, sitou lè w leve byen vit.
- Kranp nan misk.
- Santi frèt.
– Fè fas ak pwoblèm dijestif tankou konstipasyon oswa dyare.
- Aparans nan yon odè bouch dezagreyab.
– Efè posib sou sik règ la.
– Pèt cheve oswa eklèsi.
Pou konbat pwoblèm sa yo, li itil pou ajiste kantite sèl ak dlo nan rejim alimantè a, anplis itilize sipleman nitrisyonèl nan yon fason ki apwopriye pou diminye risk sante sa yo.
Kontr pou yon rejim seche
Ou dwe pran prekosyon lè w ap suiv rejim alimantè ki fèt pou siye, paske kèk kondisyon sante ka reprezante yon risk pou pasyan yo si yo aplike rejim sa yo san konsèy medikal. Li nesesè pou evite kalite rejim alimantè sa a nan ka tankou:
– Peryòd gwosès ak bay tete, lè kò a bezwen nitrisyon entansif ak ekilibre.
- Prezans nan pwoblèm sante tankou dyabèt, fwa, ren, kadyovaskilè, dijestif ak pankreyas maladi, kòm restriksyon manje ka agrave maladi sa yo.
Li enpòtan pou mete aksan sou ke rejim yo dwe konplè epi yo bay tout eleman nitritif ki nesesè pou sante kò a, e ke objektif la nan swiv yo ta dwe kenbe sante epi yo pa jis diminye pwa.
